Esgotamento mental: como identificar e prevenir.

Você já se sentiu tão cansado que não tinha vontade de fazer nada? Você já perdeu o interesse pelas coisas que antes te davam prazer? Você já teve dificuldade para dormir, se concentrar ou se relacionar com as pessoas? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez você esteja sofrendo de esgotamento mental.

O esgotamento mental é um estado de exaustão emocional, física e psicológica causado por um longo período de estresse e tensão mental. Ele pode afetar a sua saúde, o seu trabalho, os seus relacionamentos e a sua qualidade de vida. Entretanto, é possível saber como identificar e prevenir esse problema.

## Quais são os sintomas do esgotamento mental?

Os sintomas do esgotamento mental podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns são:

- Fadiga extrema: você se sente sempre cansado, mesmo depois de descansar.

- Perda de interesse: você não tem mais motivação ou entusiasmo pelas coisas que costumava gostar.

- Insônia ou sono interrompido: você tem dificuldade para pegar no sono ou acorda várias vezes durante a noite.

- Irritabilidade e raiva: você fica facilmente irritado ou com raiva, sem motivo aparente.

- Sensação de sobrecarga: você se sente sobrecarregado pelas suas responsabilidades e não consegue dar conta de tudo.

- Dificuldade de concentração: você tem problemas para se focar nas suas tarefas ou lembrar das coisas.

- Dores físicas: você sente dores de cabeça, musculares ou outras dores pelo corpo.

- Alterações no apetite ou no peso: você come mais ou menos do que o normal ou ganha ou perde peso sem querer.

Se você reconhece alguns desses sintomas em si mesmo, é hora de buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode te ajudar a entender as causas do seu esgotamento mental e te orientar sobre como lidar com ele.

## Como prevenir ou aliviar o esgotamento mental?

Além de procurar ajuda profissional, existem algumas medidas que você pode tomar para prevenir ou aliviar o esgotamento mental, como:

- Respeitar os seus limites: não se cobre demais nem aceite mais do que pode fazer. Aprenda a dizer não quando necessário e a delegar tarefas quando possível.

- Cuidar da sua saúde: alimente-se bem, beba água, faça exercícios físicos e durma o suficiente. Esses hábitos ajudam a manter o seu corpo e a sua mente saudáveis.

- Relaxar e se divertir: reserve um tempo para fazer coisas que te relaxem e te deem prazer. Pode ser ler um livro, assistir a um filme, ouvir música, meditar, praticar um hobby ou sair com os amigos.

- Buscar apoio: não se isole nem guarde os seus sentimentos para si mesmo. Converse com as pessoas que te fazem bem e que podem te apoiar. Se precisar, procure grupos de ajuda ou terapia online.

O esgotamento mental é um problema sério que pode comprometer a sua felicidade e o seu bem-estar. Por isso, não ignore os sinais de alerta e procure ajuda antes que seja tarde demais. Lembre-se de que você merece cuidar de si mesmo e de que a sua saúde mental é tão importante quanto a sua saúde física.

Fontes:

[1] Sintomas de esgotamento emocional: o que fazer para evitar - BBC News Brasil

https://www.bbc.com/portuguese/geral-54517943

[2] Esgotamento mental nem sempre é burnout | Drauzio Varella

https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/esgotamento-mental-nem-sempre-e-burnout/

[3] Exaustão mental: 6 maneiras de combatê-la naturalmente

https://melhorcomsaude.com.br/6-maneiras-combater-exaustao-mental/